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谨防冬季抑郁症
添加日期:2011年2月23日       浏览次数:6503
      冬季来临时,天寒地冻,草木凋零。此时,有些人会变得郁郁寡欢,百无聊赖,精力也明显衰退。一旦冰雪融化、大地回春,他们的这些症状又会自行消失,情绪和精力也恢复了正常。专家们称这种现象为冬季抑郁症。

据统计,全世界每年冬季至少有500万人会患有冬季抑郁症,女性发病率较高。冬季抑郁症又称季节更换性抑郁症,是一种情感障碍性疾病。这种病和遗传、工作压力无关,是因为季节因素造成的缺少阳光,使得人体内褪黑素和5-羟色胺的分泌失调所致。在阴天的影响下,人体中的松果体分泌出一种诱人入睡的激素——褪黑素,它会使人体细胞“懒惰”,人因此显得精神萎靡,反应迟钝。

冬季抑郁症具体表现为,每到冬季,精神上就有股无形的压力,整天陷于不可言表的悲伤之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。特别喜欢睡觉,但多梦、睡眠质量差,因此每天睡10多个小时还感到睡眠不足,醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差,或总喜欢吃淀粉和碳水化合物类食品。他们喜欢将自己关在屋里,体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。

冬季抑郁症是人类健康的隐形杀手,城市中的闲散人员和家庭妇女,以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人,常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,上班很少见太阳(天未亮上班,天黑才下班),以及对寒冷较敏感的人是抑郁症的高危人群。预防冬季抑郁症,关键是要注意心理调适,下面介绍几种心理调适措施。

1.延长光照的时间。冬季光照时间较短,是情绪忧郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果体的褪黑素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。所以,冬季白天不要挂窗帘,让阳光照射室内,同时要加大室内灯光照明度。实验表明,让病人接受2500勒克司光源的照射(是正常灯光照明度的5倍),可令情绪改善。为延长光照时间,还应适当增加户外活动。

2.加强体育锻炼。秋冬季节,是各种锻炼的好时机,不仅可以强身健体,而且能调节改善心理状态。运动项目宜选择跑步、快走、太极拳、球类等。双休日可登高远眺,饱览自然美景,这能使你有心旷神怡之感,忧郁惆怅可顿然消失。研究证实,在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治冬季抑郁症也有很好的效果。这样的运动能使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,神经系统得到全面的锻炼,从而很好地恢复体力和脑力。

3.注意营养平衡。寒冷环境中,体内氧化过程加强,机体需要高热量。若缺乏维生素C和B,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,在秋冬季节要吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。情绪低沉时,亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食,以起到兴奋神经系统、改善心境的作用。

4.学会心理调节。当情绪低沉时,不妨试做其他事情来分散注意力。可根据自己的爱好,运动、听音乐、看书、写作、收拾房间、洗衣服等,或者找朋友聊天,尽量与人多接触。多参加集体活动,也是一种调节情绪的好方法。

(钱 进) 
  
                                                                   来源: 健康报
 
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